Bien-être

Cet outil de forme physique fou et efficace tient dans votre sac à main


Urban Outfitters

À peine quelques onces de poids et de couleur violette vif, les disques de glissement sont l'équivalent d'un outil de remise en forme: ils semblent inoffensifs - voire délicats - jusqu'à ce que vos abdos tremblent, une brûlure profonde irradie des fessiers aux orteils. , et vous êtes extrêmement conscient des muscles que vous ne saviez même pas que vous aviez doublement ainsi le lendemain. Tout cela, et vous pouvez les ranger dans un sac à main de taille moyenne.

Le secret réside dans la façon dont les cercles recouverts de tissu défient votre équilibre: en les glissant sous vos mains ou vos pieds, vous perdez votre emprise sur le sol et vous êtes obligé de doubler votre force principale pour rester stable. C'est un moyen à la fois pratique et très efficace de vous mettre à l'abri des exercices classiques tels que les planches et les ponts. À votre tour, vous verrez les résultats se remettre au poing.

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"J'adore les disques de glisse", déclare Simone De La Rue, le gourou du fitness derrière le programme de conditionnement basé sur la danse Body by Simone. (BBS est un favori parmi les passants: Rosie Huntington-Whiteley, Emily Blunt, Reese Witherspoon et Naomi Watts sont des habitués du studio de De La Rue au LA.) Les disques font souvent une apparition dans les cours du formateur, mais leur Le véritable attrait est leur portabilité. "Ils sont si légers et faciles à voyager, vous ne manquerez donc jamais une séance d'entraînement", dit-elle. "Et ils sont polyvalents, ils peuvent donc cibler la plupart des zones pour un souffle corporel complet."

Ci-dessous, De La Rue partage deux de ses exercices de disque de glisse préférés. Conseil bonus: vous pouvez utiliser des serviettes à la place des disques.

Illustration originale d'Ellie Benuska

Laveur de vitres

«C’est mon préféré pour les abdominaux en acier», déclare De La Rue.

  1. Commencez en position de planche et placez le disque sous votre pied droit.
  2. Faites glisser votre pied vers votre épaule droite en essayant de garder votre jambe tendue. Assurez-vous d'engager votre coeur et gardez votre nombril vers votre colonne vertébrale pour protéger votre bas du dos.
  3. Commencez avec 10 représentants de chaque côté.
Illustration originale d'Ellie Benuska

Curls ischio-jambiers

"Un excellent exercice de brûlage de butin", déclare De La Rue. "Cela fonctionne aussi pour vos muscles ischio-jambiers."

  1. Commencez sur le dos en position de pont, les genoux pliés, les omoplates et les bras fermement plantés dans le sol. Placez le disque sous votre talon. Veillez à utiliser la chaîne cinétique correcte et à garder votre genou sous vos hanches.
  2. Faites glisser votre pied pour étendre votre jambe tout en maintenant l'autre plié.
  3. Maintien statique pendant trois secondes, puis ramenez cette jambe lorsque vous activez vos fessiers.
  4. Commencez avec un jeu de 10 de chaque côté.