Bien-être

Les avantages d'avoir une chambre sans iPhone

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Quand tu te lèves le matin, quelle est la toute première chose que tu fais? Personnellement, j'atteins mon iPhone. Avant de me retourner pour embrasser mon petit ami (ou même pour vérifier s'il est en vie), je me retourne dans l'autre sens pour faire défiler mon appareil et voir ce que j'ai manqué pendant mes heures d'inconscience. C'est aussi la dernière chose que je fais avant de m'endormir la nuit. Une fois, je me suis réveillé à mon réveil et berçais mon téléphone comme un ours en peluche. Croyez-moi, je ne suis pas fier de cela.

Instinctivement, je sais que cette dépendance à la technologie ne peut être saine. Je connais également les recherches montrant que la lumière bleue, émise par les écrans de téléphone et d'ordinateur, peut perturber la libération de mélatonine, le produit chimique régulateur du sommeil de notre corps. Mais ce qui est à la fois réconfortant et dérangeant, c'est que je ne suis guère minoritaire.

«Environ huit utilisateurs de smartphones sur dix prennent leur téléphone dans les quinze minutes qui suivent leur réveil et 62% le saisissent immédiatement après avoir ouvert les yeux», déclare le neuroscientifique cognitif Adam Gazzaley, MD, Ph.D. «Dans le groupe des plus jeunes, entre 18 et 24 ans, ces chiffres ont monté en flèche pour atteindre 89% et 74%, respectivement.»

Malheureusement, je tombe carrément dans cette catégorie. Mais il n'y a rien que je déteste plus que de monter un stéréotype - et il n'y a rien que j'aime plus que de dormir - alors la semaine dernière, j'ai décidé de quitter ma dépendance à la dépendance à l'iPhone. Pendant cinq jours, j'ai interdit l'accès au boudoir aux téléphones portables et aux ordinateurs portables pour voir quels effets cela aurait sur mon bien-être. Découvrez comment l'élimination de la technologie de votre chambre à coucher peut améliorer votre vie.

ByrdieВ

La plupart d'entre nous identifions soit comme un «hibou de la nuit» ou un oiseau «plus jeune», mais comme quelqu'un qui monte au lit à 22h30. et me réveille 10 heures plus tard, je ne tombe dans aucune des deux catégories. C'est-à-dire que j'aime m'endormir tôt et me lever tard. C'est une merveille pourquoi je suis toujours si fatigué tout le temps.

En général, je m'endors avec mon iPhone sur ma table de chevet, branché à moins de six pouces de ma tête. Pour cette expérience de cinq jours, j'ai laissé mon téléphone dans le salon, suffisamment proche pour pouvoir encore entendre l'alarme de 8 heures du matin (dans laquelle je dors normalement de toute façon).

Ce que je n’ai jamais reconnu avant d’avoir banni mon iPhone de la chambre à coucher, c’est que je ne me couche pas aussi tôt que je le pensais. Bien sûr, je me suis mise avant 23 heures, mais pour la première fois, je me suis rendue compte que je passais au moins une heure au lit chaque nuit à rattraper mes courriels, à faire défiler Instagram et à regarder des vidéos YouTube. Même si mon corps est épuisé, je ne peux pas résister. Normalement, je ne range pas mon téléphone après minuit.

Selon Gazzaley, les recherches montrent que Avoir un smartphone dans la chambre à l'heure du coucher réduit le sommeil en moyenne de 54 minutes, qui s'aligne avec mes chiffres. Cette privation est suffisante pour altérer les fonctions cognitives, telles que l'attention soutenue, la mémoire, la créativité et le jugement, autant de choses essentielles à mon travail d'écrivain.

Mais sans iPhone pour garder mon esprit branché, j'ai été capable de régler mon corps et de m'endormir en fonction de ses besoins. Chaque nuit de l'expérience, je tombais dans les 10 minutes qui suivaient mon coucher. Et à ce moment-là, je n'avais pas fait le lien, mais mes histoires avaient toutes été écrites bien avant la date limite de cette semaine.

Byrdie

Récemment, j'ai eu quelques expériences au cours desquelles je me suis réveillé au milieu de la nuit, j'ai senti mon esprit commencer à courir et j'étais incapable de me rendormir. Bien sûr, pendant ces petites heures du matin, on pouvait me trouver à demi-conscient en train de faire défiler mon téléphone.

Psychologue Larry Rosen, Ph.D. mené une étude sur ce sujet, révélant que le facteur le plus déterminant de la qualité du sommeil était l’anxiété de ne pas avoir accès à un courriel ou à un texte important. «Cette anxiété a très probablement conduit les participants à se réveiller la nuit pour vérifier les messages», a déclaré Rosen. Encore une fois, cette description me convient parfaitement.

Rosen dit que, selon la National Sleep Foundation, l'une des clés d'une bonne nuit de sommeil consiste à «garder les appareils électroniques hors de la chambre et à les éteindre au moins une heure avant de se coucher». Avant mon expérience, je pensais sincèrement que je dormais aussi bien que je pouvais espérer. Mais après avoir rendu ma chambre sans iPhone, je ne me suis pas réveillée une fois dans la nuit.

Même si je savais que mon téléphone explosait toujours avec des informations et des messages, sa disparition m'aidait à réduire une partie de cette urgence. Il a également éliminé toute possibilité de perturbation causée par la lumière bleue artificielle de l'écran.

ByrdieВ

Je suis encore moins un lève-tôt qu'un oiseau de nuit et j'ai été affreux de me lever du lit à temps pour toute ma vie. Je ne me réveille jamais avant mon réveil; En fait, je dors presque toujours jusqu'au bout. Je ne me relève du lit que lorsque cela devient absolument nécessaire.

Mais étonnamment, comme sur des roulettes, je me suis réveillé tous les matins de ma semaine sans iPhone à 7h50 - 10 minutes avant mon réveil. Et comme je n'avais pas la possibilité de vérifier les courriels et les médias sociaux au lit pendant une demi-heure, j'ai été obligé de me lever plus tôt. (Bien sûr, je m'attardais toujours sur mon téléphone sur mon canapé du salon avant de sortir par la porte, mais au moins j'ai réussi à prendre une douche et à m'habiller en premier.)

Rosen dit que retirer votre téléphone de votre routine est tout aussi important le matin que le soir, et pas seulement parce que cela ralentit vos progrès. «Retirer le téléphone vous aidera à vous réveiller lentement et progressivement, au lieu de mettre immédiatement votre cerveau en état d'alerte», dit-il. Cela a certainement résonné avec moi, comme me réveiller à un déluge de courriels a eu un effet négatif sur toute ma journée. Attendre 30 minutes jusqu'à ce que je puisse me laver le visage et mettre des vêtements ne fait aucune différence pour les personnes à l'autre bout de ces courriels, mais pour moi tout un monde.

Byrdie

Je suis plutôt doué pour lire le week-end (actuellement à mi-chemin de "I Remember Remember" de Nora Ephron et de "The Virgin Suicides" de Jeffrey Eugenides), mais mes soirées en semaine sont consommées uniquement par la technologie. Lors de mes pires nuits, vous me verrez regarder Netflix à la télévision, écrivant sur mon ordinateur avec une main tout en feuilletant Instagram sur mon téléphone avec l'autre. Encore une fois, je ne suis pas fier de cela.

En chassant les moustiquaires de ma chambre, je me sentais comme un enfant un jour de pluie sans électricité. Quelles activités pourrais-je faire sans pouvoir? J'ai essayé d'entrer dans la romance d'une chambre sans technologiealors j’allumai une bougie Byredo et fendis mon livre de poche Nora Ephron. Cette combinaison somnolente m'a également aidée à m'endormir, en lécher les cheveux en deux.

Byrdie

Jusqu'à présent, je me suis énervé sur les avantages de faire de votre chambre une zone sans iPhone. Et bien que je les soutienne, rassurez-vous, ce n’était pas un exploit sans effort.

Mes matinées sans téléphone n’étaient pas si mauvaises, comme je l’ai dit, cela n’a fait que me forcer à commencer la journée à une heure raisonnable. Mais la nuit, pendant ces 10 minutes avant de sortir, je souhaitais mon téléphone, comme un toxicomane en retrait. Dans mon livre, j'avais lu un mot ou un fait sur lequel je voulais me pencher, joignais mon téléphone à Google, puis je me sentais impuissant quand il n'était pas là. Je m'endormirais en me demandant quels messages Instagram et Facebook manquaient. Il me viendrait à l'esprit de prendre mon téléphone au moins toutes les deux minutes, et plusieurs fois, je le faisais physiquement, comme un réflexe. Tout cela m'a fait comprendre à quel point ma relation avec mon téléphone était extrême.

Heureusement, Rosen dit que nous n'avons pas besoin de créer des chambres entièrement exemptes d'iPhone pour obtenir les mêmes avantages, à condition de définir des limites.

"Pour ceux qui ne peuvent pas abandonner entièrement leurs appareils la nuit", réglez les paramètres de luminosité de votre smartphone ou de votre tablette et positionnez cet appareil à au moins 14 pouces de votre visage, ce qui réduit ensuite la quantité de lumière bleue qui pénètre dans les yeux et a donc un impact minimal. sur la libération de mélatonine, dit-il.

Vous pouvez également essayer de télécharger le programme informatique F.lux, qui modifie la couleur de la lumière de l'écran de votre ordinateur portable en fonction de l'heure de la journée, ce qui permet à la mélatonine de se libérer dans les délais.

Mais pendant que je suis sur une lancée, je compte garder ma chambre sans iPhone. Il est idyllique de conserver la chambre comme un sanctuaire, de me réveiller la tête sur la poitrine de mon interlocuteur au lieu d’un écran noir glacé.

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Un autre conseil de la National Sleep Foundation pour passer une bonne nuit de sommeil consiste à «réduire progressivement la lumière dans la chambre à coucher au moins une heure ou plus avant de se coucher pour permettre la libération maximale de mélatonine». Faites le travail avec cette lampe de chevet tactile , qui a quatre niveaux de luminosité et couleurs, plus un haut-parleur Bluetooth pour jouer des airs relaxants.

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"Pour beaucoup de gens, le smartphone ou la tablette sert à réduire l'ennui quand on s'apprête à s'endormir", dit Rosen. Si vous souhaitez améliorer un peu votre environnement de sommeil, optez plutôt pour une lecture facile, comme ce livre d'essais de Nora Ephron.

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