Bien-être

Comment s'endormir rapidement en utilisant seulement votre souffle


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Même si vous avez terminé avec un bain chaud, éteignez tous vos appareils électroniques à une heure raisonnable et plongez votre oreiller dans un mélange d'essence de lavande. Obtenir une fermeture de qualité revient vraiment à ces moments cruciaux après que votre tête a frappé pour la première fois. . Et pour beaucoup d’entre nous, quel que soit le degré de convivialité de ces rituels, il semble que ce soit le moment où notre cerveau passe à la vitesse supérieure. Fait tu te souviens de répondre à cet email? Ugh, vous devez frapper l'épicerie demain. Oh, bien, le montage des moments les plus mortifiants de votre vie se déroule comme prévu.

Pourquoi est-ce que nous pouvons nous sentir si épuisés tout en finissant par regarder le plafond? Ashley Neese, spécialiste de la respiration, pense que cela a quelque chose à voir avec notre façon de respirer. Les recherches montrent que la respiration peut potentiellement réduire le stress, réduire les niveaux de cortisol et évoquer la réaction de relaxation naturelle de notre corps - mais il est beaucoup plus difficile de profiter de ces avantages si nous ne le faisons pas correctement.

"Beaucoup de gens ne se rendent pas compte qu'ils respirent par la bouche la majeure partie de la journée au lieu de leur nez", explique Neese. "Pour la plupart des gens, respirer par le nez sera le moyen le plus efficace de respirer. Il a été prouvé qu'il augmentait la circulation, réduisait l'anxiété, améliorait la santé des poumons, stimulait le fonctionnement du cerveau et augmentait l'intelligence émotionnelle."

Et vous entraîner à mieux respirer chaque nuit présente l'avantage supplémentaire de déplacer l'attention de votre cerveau de votre liste de choses à faire sur votre respiration, ce qui vous aide à vous mettre dans un état de méditation. "Je suis un ardent défenseur d'une respiration plus profonde et plus lente la nuit, car c'est un moyen rapide de réduire l'anxiété et la tension", a déclaré Neese. "Ce type de respiration vous prépare à une meilleure nuit de sommeil."

Cela vaut la peine d'essayer avec vos propres exercices de respiration profonde pour voir en quoi consiste l'astuce, mais si vous ne savez pas par où commencer, Neese vous propose deux techniques faciles à essayer.

Exercice 1: Expiration prolongée

  1. Placez une main sur votre ventre.
  2. Respirez et expirez par le nez.
  3. À l'inspiration, prenez conscience de la montée et de la chute naturelles de l'abdomen.
  4. Après quelques minutes, commencez à allonger votre expiration, ce qui la rend un à deux fois plus longue que votre inspiration.
  5. Répétez jusqu'à ce que vous êtes prêt à dormir.

Exercice 2: Comptez vos respirations

  1. Commencez par quelques passages de respiration par le nez.
  2. Établissez une respiration lente pendant une minute ou deux.
  3. Commencez à compter chaque expiration de un à cinq. Lorsque vous arrivez à cinq, comptez jusqu'à un.
  4. Répétez en comptant sur chaque expiration. Ne passez pas plus de cinq ans et si vous vous perdez, recommencez à une heure.
  5. Continuez jusqu'à ce que vous somnoliez.