Bien-être

Un expert en santé mentale explique comment aider une personne anxieuse

Un expert en santé mentale explique comment aider une personne anxieuse


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nastia Vesna / Une fois mer

Mon petit ami m'a averti de ne pas tomber amoureux de lui à cause de son anxiété. "Je suis dans cette humeur", m'a-t-il dit il y a presque sept ans, alors que nous étions assis au bord d'une piscine à Palm Springs, notre premier vrai voyage en couple. "Je suis sur une reprise en ce moment", a-t-il déclaré. "Mais ce n'est pas toujours comme ça." Il a surmonté mon verre de champagne et a souri, un regard mélancolique dans ses yeux.

Je n'ai jamais souffert d'anxiété, alors je n'ai pas bien compris ce qu'il voulait dire à l'époque. Je l'aimais aussi, alors je n'ai pas écouté son avertissement. Je connaissais mieux son anxiété dans les années qui ont suivi. Je ne l'ai pas toujours bien géré. En fait, j'ai commis toutes les erreurs classiques. Une demi-décennie s’est écoulée avant même que j’ai eu l’impression de reconnaître à quoi ressemblait sa race d’anxiété personnelle et en quoi cela informait son comportement. Mon image mentale de la maladie impliquait des attaques de panique visibles et d’autres manifestations externes d’agitation; mais comme j'apprendrais, l'inquiétude de tous ne se ressemble pas.

"Les personnes aux prises avec l’anxiété peuvent le montrer de différentes manières", déclare Helen Odessky, psyD, psychologue et auteure de Arrêtez l'anxiété de vous arrêter. "Parfois, elle est subtile parce que la personne est gênée et peut essayer de la cacher. "L’anxiété peut se manifester par un comportement aussi sous-estimé que votre partenaire" vous demandant de conduire, par exemple, quand elle n’a jamais eu de problème avec elle auparavant ou seulement aller à des événements sociaux si vous voulez les accompagner, "dit Odessky. Mon petit ami, un marathonien, a cessé de courir et a commencé à passer plus de temps dans la deuxième chambre de notre appartement. Parfois, c'est plus ouvert que cela, bien sûr. 't.

Vous ne pouvez pas contrôler l'anxiété d'une autre personne, peu importe à quel point vous voulez le faire. Mais il existe des moyens de modifier votre comportement afin d’être un bon allié. J'apprends toujours comment être le meilleur partenaire de mon gars, alors les conseils suivants d'experts en santé mentale me rappellent également. Si vous avez un autre membre de la famille, un ami ou un membre de la famille anxieux, continuez à faire défiler la liste pour apprendre les astuces des psychologues pour savoir quoi faire (et ne pas faire) pour les aider.

1. Remarquez les signes

Selon la conseillère professionnelle en clinique agréée Julienne Derichs, l'anxiété peut se manifester de trois manières principales: anxiété généralisée, trouble panique et anxiété sociale. "La plupart des symptômes de troubles anxieux comprennent de l'agitation ou une sensation de nervosité, une fatigue facile, une difficulté à se concentrer, une irritabilité accrue, une tension musculaire, une difficulté à contrôler ses inquiétudes et des problèmes de sommeil", dit-elle. Mais encore une fois, tous les individus anxieux ne montreront pas tous ces signes.

L’anxiété sociale est assez courante: selon l’Association américaine pour l’anxiété et la dépression, elle touche 15 millions d’Américains. Derichs décrit l'anxiété sociale lorsqu'une personne se sent "très angoissée d'être avec d'autres personnes". Ils peuvent avoir du mal à parler aux autres ou craindre d’être humiliés, jugés ou rejetés par eux. "S'inquiéter pendant des jours ou des semaines avant un événement rassemblant d'autres personnes, rester éloigné des endroits où il y en a d'autres, avoir du mal à se faire des amis - et avoir mal au cœur lorsque les autres sont présents" sont autant de signes d'anxiété sociale. , dit Derichs.

En revanche, une personne atteinte de trouble panique pourrait avoir «des attaques soudaines et répétées de peur intense», appelées attaques de panique, accompagnées d’un sentiment de perte de contrôle, du fait de se demander quand la prochaine attaque se produira ou d’éviter les endroits où des attaques de panique ont eu lieu par le passé. Comprendre la différence entre ces formes d'anxiété vous aidera à les remarquer chez les personnes qui vous sont chères.

2. Renseignez-vous

"Il est important que les deux partenaires se familiarisent avec l'anxiété et comprennent vraiment les déclencheurs", explique Sanam Hafeez, PsyD, psychologue clinicien agré basée à New York. Se familiariser avec les signes décrits ci-dessus et identifier ceux qui s'appliquent à votre proche est un bon début. Mais il y a aussi des techniques physiques que vous pouvez faire ensemble pendant les moments d'anxiété.

"Aussi simple que cela puisse paraître, être armé de certaines techniques de respiration et les utiliser comme guides lorsque votre SST augmente d'anxiété peut être un outil très utile", a déclaré Derichs. Voici une technique de respiration relaxante que Derichs appelle le "tranquillisant instantané": Inspirez par le nez, maintenez pendant un moment, puis expirez lentement par la bouche et le nez. Répétez deux ou trois fois. "Pendant que vous laissez l'air sortir, laissez-vous aller. Détendez-vous, libérez autant de tension que vous le pouvez," dit Derichs. Si votre être cher commence à ressentir de l'anxiété dans la voiture ou en public, cet exercice peut être simple mais pratique.

Tapis de yoga Manduka Pro 120 $ Boutique

3. Ecoute

Vous pouvez faire toutes les recherches dans le monde, mais quand il s'agit de l'anxiété de votre proche, il est important de le laisser parler. "Laissez-les parler de ce qu'ils ressentent sans jugement, "Dit Odessky. Même si leur anxiété n’a pas de sens, écouter simplement aidera tout le monde à le voir plus clairement.

Ce que vous ne voulez absolument pas faire, c'est commencer à leur expliquer l'anxiété de votre bien-aimé. "Ne commencez pas à utiliser la logique pour prouver qu’il n’ya rien à craindre ou à craindre., "Odessky dit." La plupart du temps, à moins que vous ne parliez à un enfant, la personne le sait déjà et elle finit par se sentir pire. "

Mais ce que vous pouvez faire, c'est poser des questions authentiques et non critiques pour encourager une conversation honnête sur ce qu'ils ressentent. Comme Mike Dow, PsyD, expert en santé du cerveau et auteur deGuérir le cerveau brisé, dit: "Demandez-leur s’ils ont une idée de la source de cette anxiété. Cette compréhension peut aller très loin."

4. Vocalise ton soutien

Voici un autre conseil qui semble si simple mais qui m'a pris trop de temps à saisir. "Dites-leur que vous les aimez, soutenez et respectez toujours, "Odessky dit." Beaucoup de gens craignent de perdre ces choses s’ils révèlent leur anxiété. "

5. les distraire

"Des études montrent que la distraction soulage le centre d'anxiété du cerveau,"dit Srini Pillay, psychiatre, professeur adjoint à la faculté de médecine de Harvard et auteur du prochain Tinker Dabble Doodle Essayez: Libérez la puissance de l’esprit non focalisé. Comme le conseille Dow, "Faites quelque chose de plaisant ou de productif lorsque vous vous remarquerez ragoûté". Alors, lorsque votre proche commence à se sentir anxieux, n'hésitez pas à le sortir au cinéma, au dîner, au magasin ou à une promenade dans le quartier.

Urban Outfitters

6. Ne banalisez pas leur anxiété

"Arrête de stresser", "arrête de t'inquiéter", "aspire-toi" et "qu'est-ce qui ne va pas avec toi?" faut-il éviter de dire à votre proche anxieux, selon les experts. Ces phrases rendent souvent les gens encore plus anxieux, dit Pillay. S'ils pouvaient simplement "cesser de s'inquiéter", ils le feraient. Malheureusement, l’anxiété est plus compliquée que cela. "Leur cerveau est probablement câblé différemment que le vôtre", dit Dow. "Ils ont probablement une amygdale hyperactive, une partie du cerveau impliquée dans la peur, et un cortex préfrontal sous-actif, la partie du cerveau qui peut agir comme un frein."

Le fait d'appeler "fou" votre proche peut le pousser à se sentir jugé, ce qui "diminuera ses chances d'obtenir l'aide d'un professionnel", déclare Dow. "Pour que le traitement soit efficace, ils doivent se sentir en sécurité et ouverts au sujet de leurs peurs et de leur origine." Pour une personne sans angoisse, être qualifié de "fou" pourrait ne pas sembler être une grosse affaire, mais cela pourrait l'être pour votre bien-aimé. (Je ne suis pas fier de dire que je suis coupable de ne pas avoir réalisé la gravité de ce mot.)

Oh, et une dernière chose: "N'essayez pas de comparer les situations d'anxiété quotidiennes avec ce que la personne traverse, "Odessky dit." S'inquiéter de la réussite d'un examen est très différent d'avoir une phobie ou un trouble d'anxiété. "

7. Mais ne l'activez pas non plus

Être un allié utile pour votre proche anxieux est une bonne chose, mais permettre à son anxiété de contrôler vos deux vies ne l’est pas. "L’objectif est d’être solidaire, de ne pas marcher sur des œufs ou de changer radicalement votre vie pour accueillir la personne anxieuse, "Dit Hafeez." Cela élimine le besoin pour la personne de s’occuper de son anxiété et de la surmonter. "

Par exemple, si votre conjoint craint de quitter la maison, vous pourriez vous retrouver à faire toutes les courses par vous-même. "Avant de le savoir, toi commencez à vous sentir anxieux ", dit Hafeez. Ou, disons qu'ils ont une anxiété sociale, vous finissez par aller à toutes vos réunions de famille et à vos soirées de travail, ce qui peut vous amener à créer du ressentiment à leur égard.

Au lieu de cela, l’objectif devrait toujours être de progresser et de s’améliorer, pas de laisser l’anxiété régir la vie de tout le monde.

Thérapie en ligne Talkspace $ FreeShop

8. Envisager une thérapie

Je suis convaincu que n'importe qui peut bénéficier d'un peu de thérapie. "J'encourage les conjoints à venir en thérapie afin qu'ils puissent comprendre quels sont les processus de pensée, comment ils se déclenchent et quoi faire"Tout le monde est différent, a déclaré Hafeez. Il est donc utile d’avoir un plan de match qui tienne compte des limites qui fonctionnent pour les deux partenaires."

Si le temps et les coûts vous empêchent de consulter un professionnel, envisagez un service de thérapie en ligne, tel que Talkspace, qui rend le tout plus pratique et plus facile à gérer.

9. Demandez comment vous pouvez aider

Lorsque vous vous sentez impuissant face à leur anxiété, rappelez-vous: vous n'avez pas à deviner ni à compter sur des thérapeutes et sur des recherches. Parce que vous pouvez toujours simplement demander à votre proche comment vous pouvez apporter votre soutien. "Certaines personnes veulent d'autres personnes, tandis que d'autres peuvent vouloir la vie privée, "Odessky dit. Alors en cas de doute, faites la chose la plus simple: Demandez. Cela a fonctionné pour moi à chaque fois.

Avez-vous des conseils pour gérer l'anxiété d'un être cher? Raconte-nous tes histoires dans les commentaires ci-dessous!



Commentaires:

  1. Seleby

    Je m'excuse, mais, à mon avis, vous n'avez pas raison. je suis assuré. Je peux le prouver. Écrivez-moi en MP, on en parlera.

  2. Radburn

    Message inégalé, je suis curieux :)

  3. Des

    Vous n'êtes pas correcte. Je peux le prouver. Envoyez-moi un courriel à PM, nous parlerons.

  4. Landers

    Je pense que je fais des erreurs. Écrivez-moi en MP, discutez-en.

  5. Simon

    Certes, cela aura une brillante idée

  6. Yogar

    Un bon argument



Écrire un message